Добавки для улучшения сна

Качественный сон является основой здоровья организма он влияет на восстановление после тренировок работу иммунной системы уровень энергии и общее самочувствие Недостаточный или прерывистый сон может привести к хронической усталости снижению концентрации и даже к проблемам с сердечно-сосудистой системой Именно поэтому многие люди используют специальные пищевые добавки которые помогают быстрее засыпать и спать глубже

Мелатонин

Мелатонин — это гормон который вырабатывается нашим организмом в темное время суток Он регулирует циркадные ритмы и помогает телу настроиться на отдых Приём мелатонина в виде добавки особенно полезен для тех у кого есть проблемы с засыпанием из-за стресса смены часовых поясов или ночных смен работы

Магний

Магний участвует в сотнях биохимических процессов в организме в том числе в расслаблении мышц и нервной системы Его дефицит может быть причиной бессонницы или поверхностного сна Наиболее популярными формами для улучшения сна являются магний цитрат и магний глицинат

L-теанин

Эта аминокислота содержится преимущественно в зелёном чае L-теанин способствует снижению уровня стресса и тревожности повышает выработку альфа-волн в мозге что помогает расслабиться перед сном

Экстракт валерианы

Валериана известна своими успокаивающими свойствами Она снижает нервное возбуждение облегчает процесс засыпания и делает сон более глубоким

5-HTP

5-гидрокситриптофан является предшественником серотонина который в свою очередь превращается в мелатонин Добавка может улучшать настроение и помогать быстрее засыпать

Вывод

Правильно подобранные добавки могут стать эффективным инструментом для улучшения качества сна Однако важно помнить что они работают лучше всего в сочетании со здоровым образом жизни регулярным режимом отдыха и минимизацией стресса Перед приёмом любых добавок стоит проконсультироваться с врачом